Witam,ponizej napisze moja diete prosze o korekty.Do tego biore gainer 3 razy dziennie w dni treningowe,2 w dni nie treningowe.Pierwszy w szkole pomiedzy I a II posilkiem,1,5h przed treningiem,30min po treningu. I posilek -Platki owsiane z mlekiem do tego wsypuje garsc rodzynek -Jajecznica/omlet lub na miekko 2 jajka -Banan -Tran Po 1,5 godziny [...]
[...] przed snem Ser twarogowy chudy 125 b/t/ww:25 1 4 warzyw nie wliczałem ale staram sie do każdego posiłku coś dołożyć,jak nie surówkę to przynajmniej ogórka/pomidora itp. oraz gdzie umieścić: AMINO BCAA 1000 MEGACAPS w dni nie treningowe w które wykonuje areoby (rower~20-50km lub bieganie~5km) bo w dni treningowe biorę przed i po treningu Pozdr.
[...] włoskie/olej lniany B:20,5; T:8,1; W:83,1; Wart:490 Kolacja ser twarogowy chudy 80g pestki z dyni 10g marchew 30g zamaist dyni lepiej oliwa dorzuc warzyw w dni NIE-treningowe jadaj to samo jogurty owocowe ,z menu usun całkiem czasem mozesz pic ale naturalny,banan tez nie za czesto bo ma duzo cukru(do sniadani lub po treningu,ale [...]
[...] i szczypiorem Kolacja: Chleb razowy szynka polędwica pomidor ogórek papryka sałata + woda niegazowana Proszę o ocenę mojej diety i jak coś trzeba zmienić kolejność posiłków to może coś dodać.Może to woda niegazowana wywalić Zależy mi na tym żeby ta diety dobra była i jaką dietę zastosować w dni treningowe a jaką w dni nietreningowe.
[...] zjedz zaraz po treningu jako szybkie uzupelnienie glikogenu. IMO lepszym zrodlem WW zlozonych tutaj bylby ryz brazowy ze wzgledu na niskie IG, makaron ma je w okolicach sredniego, i posilek masz zjesc 1h - 1,5h przed treningiem, Czyli tutaj zrtob tak Ryz brazowy + mieso + ewentualne warzywa, twarog tez w okolicy treningu odpada, spozywaj w tym [...]
[...] i z puszki tez ok, ale nie za czesto, warzywa straczkowe, np.groch, fasola, soja, soczewica -pamietaj jednak, ze straczkowe zawieraja tez duzo wegli "..hmm przez kilka dni sprobuje pociagnac ta dietke a potem ja troche zmodyfikuje i znow dam do oceny.." diete powinienes pociagnac o wiele dluzej niz kilka dni, czytaj kilka tygodni wtedy [...]
Siema. Nie pisałem kilka dni, ale też nie bylo o czym:) Sobota,niedziele aeroby..wczoraj trening jak w rozpisce. Juz zbliżam sie do końca swojej ustalonej redukcji i trzymania michy. Redukcje zaczalem jakos na początku lutego, scorcha wrzuciłem 29 lutego (waga wtedy była 86,8 na czczo) - obecnie 3 kwiecień (waga 78,4 na czczo). Moje odczucia- nie [...]
[...] pewna siebie – widzę jednak w jej oczach, że jest małą dziewczynką. Ona nie jest gotowa. To dla niej zbyt wiele. Ona nie potrafi zachowywać się jak mistrzyni, a ja to udowodnię." Jędrzejczyk powiedział, że zamierza dać wycisk Zhang do punktu z którego nie będzie powrotu. Zawodniczka z Chin ma za sobą imponującą serię 20 zwycięskich walk w tym [...]
nie jest to dobry plan na mase... powód 1. za duzo dni w tygodniu od 3 -4 razy na tydzien wystarcza do robienia masy. 2. w poniedzialek i we wtorek meczy triceps a w srode go dobija nie ma czasu na regeneracje wydaje mi sie ze wystarczą te dwa punkty jak mu sie ten trening podoba to niech tak sobie cwiczy ja ci plecam ten co ci poprawilem i [...]
[...] która wydostała się z jajnika może żyć do 24 godzin. Z czego przez kilka jest zdolna do polaczenia sie z plemnikiem. plemnikimogą żyć w śluzie macicy nawet przeciętnie 3-5 dni (niektóre źródła mówią o 7 dniach) dlatego 5 dni przed uwolnieniem się komórki jajowej (owulacją) mówimy o czasie płodnym. Także 3-4 po owulacji jest czasem płodnym. [...]
obnizyles kcal czy jesz tyle co w tescie poprzednim? i ile tak mniejwiecej kcal jesz? Zmieniony przez - ada6m w dniu 2012-08-07 16:07:32 Mniej więcej kalorii jem około 3200 nawet więcej staram się jeść co te 3 godziny czasem 4 godziny ale jem na oko . W posiłku mam około 40-50 gram białka,węgle z warzyw więc nie wliczam z odżywki białkowej też [...]
Nie wiesz jaka waga jaj,masła,boczku itp... dodatki typu migdały nie wpisałem na przykład. Kalorii wychodzi sumując podzielić na dni około 3,5tys. Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2012-08-31 20:41:03 Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2012-08-31 20:41:23
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] odpowiedzi... Przeczytałem to co wyżej i myślę, że jeśli nie jesteś w temacie siłowni to mało z tego rozumiesz, szkoda że inni tego nie dostrzegają i ci nie wyjaśnią dokładnie... Odnośnie ruchu - zastosuj trening domatora trzy razy w tygodniu - niech to będą treningi z odstepem przynajmniej jednego dnia pomiędzy clzuli np pon sr pt lub wt czw [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] odpowiedzi... Przeczytałem to co wyżej i myślę, że jeśli nie jesteś w temacie siłowni to mało z tego rozumiesz, szkoda że inni tego nie dostrzegają i ci nie wyjaśnią dokładnie... Odnośnie ruchu - zastosuj trening domatora trzy razy w tygodniu - niech to będą treningi z odstepem przynajmniej jednego dnia pomiędzy clzuli np pon sr pt lub wt czw [...]
bodzio1988 jezeli finanse Ci pozwola to polecam w dni nietreningowe podobne przyjmowanie suplementow jak w dni treningowe. HMBolon rano i wieczorem - po 4 tab. THERMO STIM - 3 tab. - rano, przed obiadem i popoludniu. L-KARNITYNA - 3 tab. - rano i dwie przed jakims wiekszym wysikiem w ciagu dnia. AAKG - pol ampulki przed jakims wysilkiem w ciagu [...]
[...] tej ilości ćwiczeń to jakieś 2300 kcal. Powinnaś więc odchudzać się przy około 1800-1900 kcal. Powinnaś dać sobie spokój z treningiem interwałowym i wykonywać zwyczajne aeroby 3-4 razy w tygodniu w dni wolne od ćwiczeń siłowych oraz na pewien czas ograniczyć trening siłowy do 1-2 dni w tygodniu. Zmieniony przez - Tyka w dniu 2004-04-29 13:44:26
[...] się pod koniec czerwca. Myślę, że wrócę tam ok. października. Zatem latem moja aktywnośc fizyczna nie była zbyt duża. Dieta też niespecjalna, starałam się odżywiać zgodnie z Montignakiem, ale bez liczenia. Pod koniec lipca weszłam na niskowęglowodanową, ale też bez liczenia, więc chyba aż tak bardzo low - carb to ona nie była. Nie mniej [...]
Ja na CKD nigdy nie robię aerobów w dni treningu siłowego - 3 sesje w tygodniu wystarczają w zupełności. Dzień ładowania jest wolny od jakichkolwiek ćwiczeń. Na CKD najistotniejsze jest poprawne wypalenie glikogenu przed ładowaniem, samo ładowanie oraz szybkie wejście w ketozę po, tak aby aeroby w środku tygodnia przebiegały już w pełnej ketozie. [...]
[...] zaczęłam powątpiewywać w efektywność treningów siłowych, dlatego je wprowadziłam, nie chciałam się "zmęczyć" aerobami, bo nie o to chyba chodzi. Inerwały robię w dni bez treningu siłowego, aż czuję później takie jakby palenie w środku. Teraz dieta: Przekopiowałm z programu, który używam obecnie stąd te dziwne wyliczenia z trzema [...]
Tutaj poprawisz swoja DIETE
